martwy ciag

Organizatorzy zmienili przysiady na martwy ciąg.

trening na 1 zut oka wydaje sie byc totalna klapą ale cuz sprubuje go od poniedzalku Dzień 1 Superseria wyciskanie sztangi w skosie 10 x 3 Podciąganie wyciagu gornego do klatki 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym( co to jest?) 3 x [...]

podciaganie na drazku + martwy ciag moglyby wystarczyc, ale lepiej dolozyc jeszcze wioslowanie.

[...] Zaczynam juz czuc lepsze napompowanie na treningu. SizeOn wchodzi juz bardzo dobrze, we wtorek byłem troche przeziebiony,moze dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem w klasyku, nie jestem do tego przyzwyczajony, od nastepnego treningu znowu wracam do sumo 12/100 kg, 120/10, 140/8, 150/6 wiosłowanie 12/80, 10/85, 8/90, [...]

No coz, takie sa poczatki kazdego sportu... Narzekasz na armwrestling a zobacz martwy ciąg, wyciskanie sztangi lezac, kulturystyke, czy fitnes- tam mozesz wygrac medal, dyplom i jakis puchar i to wszystko. Niejednokrotnie widzialem nawet jak rozdawali jakies miksery tostery albo 10 kg cukru!!! to sa dopiero nagrody godne podziwu... W [...]

Moim skromnym zdaniem w oczy mi sie zuca: Wywal: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 12-20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3.ICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 6-10 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 6.Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 7.Nie rob 2x w [...]

[...] bo ich nie bylo u ciebie, a tak w ogole to po klacie nastepnego dnia zrobilbym plecy a nie barki 3.wolne 4.tu bym zrobil barki z nogami a plecy w dzien nr 2 plecy: podciaganie w szerokim nachwycie (4) wioslowanie(4) cos na prostowniki (martwy ciag albo sklony dzien dobry,ew wa(c)hadelka) 5.dalbym pompki na poreczach zamiast w podporze tylem

martwy ciag wrzuc na koniec treningu kiedy bedziesz rozgrzany na maksa. podciaganie na drazku jako pierwsze i bedzie w miare ok ;)

zamien miejscem podciąganie i martwy ciąg i może nawet być. jak dasz rade przy podciąganiu na conajmniej 10 ruchów to spoczko. Cześć/

-podciaganie na drążku 4 x max/12-6 dobrze by było mieścić się w tym przedziale/ -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego/jak masz możliwość dorzucić/ odwrotnie niż robiłeś drążek 3x 12-8 -martwy ciag 10/8/8/6 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-25 21:06:43

[...] krótko i brutalnie bom niewyspany i zły "-wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie pół sztangą 10/10/10 (czy lepiej drążek??) -wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -martwy ciąg 10/8/8/6" ps. lepiej wyżucić jakieś ćwiczonko ze sztangą czy podciąganie na drążku?? Pozdrawiam!" Po kiego robisz 3 niemal identyczne ćwiczenia? Jeśli [...]

Co do kapturów -> http://www.sfd.pl/temat259762-strona3/#post4 Co do barków -> dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Co do bicepsa -> zacznij od uginania ramion ze sztangą PODCHWYTEM nachwyt sobie daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy [...]

Czy teraz jest dobrze czy coś jeszcze trzeba poprawić?? 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 4 [...]

Martwy Ciag

Ciekawostka - mnie spokojnie wystarcza ciężar rzędu 40-50 kilo. Wzmocnij przedramiona albo zastosuj paski - innego wyjścia nie ma. MC - martwy ciąg

[...] imprezy): "Witam,podaje ostatecznie konkurencje i ciezary ktore beda w rogowie: walizki 120 kg na czas 40m yok 270 kg 20m platforma na barki 115 kg opona martwy ciag 150kg na ilosc powt. Byly takie pytania ile w rzeczywistisci bedzie miala platforma na barki,trudno mi powiedziec poniewaz jest to wlasna konstrukcja tej [...]

1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z 4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z) 6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce 7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z) 8. unoszenie hantli w [...]

zauważyłem to ale anonim ponoc jest w tym dobry(układaniu planów z postów to widać) a co sadzisz o takim ustawieniu i po 1 seri Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Rozpiętki Ściąganie wyciągu góra Wyciskanie stojąc Wznosy boczne Wznosy w opadzie Uginanie sztangi Prostowanie na wyciągu

[...] podrzutu i rwania, a jak sie poprawnie nie nauczysz to latwo o kontuzje potrzebujesz tez dobra sztange ktora mozesz zrzucic znad glowy na pomost podsumowujac, skup sie na dzwiganiu dziwnych przedmiotow (beczki, opony glazy) plus przysiad i martwy ciag, nie ma co komplikowac sobie zycia podnoszenie ciezarow jest trudne technicznie i wymaga trenera

Ja osobiscie nie robilbym w pierwszy dzien plecow tylko klate, a martwy ciag na koniec trenigu plecow nie na poczatek(zbyt meczace ciwiczene jak na poczatek) do plecow mozesz dorzucic podciaganie( ja osobiscie robie to tak ze nogi mam na barkach kumpla i plecy sa w lini prostej prostopadle do podlogi i sie podciagam fanie nawet wchodzi) Pierwszy [...]